减肚子方法姿势正确才能瘦 每天坚持3分钟就能减掉大肚子

作者:     来源:网络      浏览次数:      发布时间:2015-06-04

减肚子方法姿势正确才能瘦 每天坚持3分钟就能减掉大肚子

仰卧起坐能减肚子吗?很多女生都喜欢做仰卧起坐来减肚子,可是却久久看不到效果,开始对这项运动存疑了?收腹减肥简单有效,主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三种方式。只要每天坚持收腹3分钟,腹部的赘肉就能消失掉哦,赶紧试试吧。
 收腹走路
  1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)
  2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。
  瘦腹效果:这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。
仰卧起坐减肚子法的赞成者

  仰卧起坐属于一种简单的有氧运动,这个运动通过仰卧两个简单的动作,有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐是减肚子赘肉很有效的方法。这个减肚子方法没有负重,不仅仅能减肚子赘肉,同时还能紧致肚子皮肤,同时还有利于女性的卵巢排卵。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去,就能达到减肚子的效果。
坐姿收腹
  1.双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。
  2.然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。
呼吸收腹
  1.站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。
  2.注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。
  3.你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。
  瘦腹效果:单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。

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